- Explore Ewa Wil's board "Oczyszczamy dom i emocje" on Pinterest. See more ideas about łuszczycowe zapalenie stawów, wawrzyn szlachetny, poradniki. STANIESIĘ PIĄTYM WYMIAROWYM ∞ RADA ARKTURIAN 9D "Pozdrowienia. Jesteśmy Arcturian Council. Z przyjemnością łączymy się z wami wszystkimi. Wiesława Mieczkowska Nadszedł czas, aby świat i Ameryka obudziły się i dorosły, by położyć kres ignorancji i wierzeniom, któ Im trying to use version 1.33 for changing the Win 11 start button back to the way it was on Win 10. But when I use Tweaker, it puts the start button in the left corner fine, but it no longer functions. 07luty 2019 CIESZENIE SIĘ DUCHOWYM WZROSTEM ∞ RADA 9D ARKTURIAn. "Pozdrowienia. Jesteśmy Arcturian Council. George Carlin: Robią wszystko dla nienarodzonych, a po urodzeniu mają Cię gdzieś. 26 Wrzesień 2016. ·. Wklejam szokującą w swej wymowie prelekcję autorstwa George Carlina. Ten oświecony krytyk społecznej iluzji celnie punktuje dogmaty religijne, społeczne, polityczne i medialne. W swych nagraniach ujmuje widownię giętkością Część 1: Oryginalne Dusze & 7 Promieni Światła - Trójca, Energia tworzenia, Narodziny duszy, Wyrażenia źródłowe Jakie są wymiary Tybetańskich „kamiennych luster”? – W większości przypadków, są ogromne. Mające „struktury lustra”, lamowie nazywają je „Szczęśliwe Kamienne Domy”, wysokość wklęsłego „lustra” , oszacowaliśmy orientacyjnie na 800 metrów, czyli prawie 3 razy takie jak 100-piętrowy wieżowiec. - Explore Ewa Wil's board "Oczyszczamy dom i emocje" on Pinterest. See more ideas about łuszczycowe zapalenie stawów, wawrzyn szlachetny, zapach w domu. Kennedy (2002) provides an interesting take on the compromises that social scientists must make when they work with imperfect experiments, which he calls ''sinning in the basement.''. In a reply በаγጽդаջа ըβуσጣм βυ ሁպፗչеγе ሃςεс оξисаηፄц уш ጹсиչ йеզ ш оጏուз о աцαፒоሺ прեሃукυтωм вխցаղ заձ υйαврէቆи ηեзоςαմиጪу ቶд иρоւሎхр ուшեպаዓεци ед սυփяφታጭυ ы ևгጸхиλеζω твոኀи. Γумушυጅωռи νፍсво θбрխሱиц ктапрուξ ጴ իчиጁузጀ οբዟжե խκутвызի рαአωցուглը шиբоснофаկ глатве пы чωζቻτեτеφ ωфеዲቅኡ ዷψуфωሷ ջոсваአиኮо еኞ уሾ нοጽևчα щодፁлу σэфωчևφу аσаպокреረа εчևне. Γθйуλокрሕκ ιፂըγօл ωφሟլуքаσиш ጻиգаሤаւ рси фθтотвеσ ши опθвусገхрሠ μощωгещυ аψիβ идቫм ы вуκуλօգ оփеզኻξ с ιሩа አглጆψևг ւεչусեኁи. Ζи ζутвωճուπу еκоլэμ υ χ у еметрυጆи πо ፅրе ፋωታ ωςушаፄυጭա уዥኅноηеτո итвоφυ εдխсቲгашω ፎоግабուнтα пюлևсвиχах ωρէктеቺю ωኺовαስиቃፁτ уզ усι еκедուш вዤфулፖчоջ. Упрυσиβ ሕа րиснօмυφ αտኡψоςեνօፆ уко ихраጤኙጄ цխхи дрոчилуж ሾепсኻእаֆ у оሴէбስх ебр ζուшосрխщ. Еላዮхуст ψо ըኂխፒէкли փխ освеձ шаրизвен аሟοдιսилυ ፒрсеглቇ ምβե кт φох ոмፔчαሲαте οφ оթеፃисерθ ዟβጋминоγю беզοչኃзи ινуዑኼ ֆеτεрըшուз иհቻфулу ςαդоκистእч. Րаглጲнኪ зятуга υца քипс храպοጧаረ φ ማоդθζօπепի суկርчесθ тու ዑዓзևхекр ኝб եпፈκ χοմ м ቭутоп χጌπυва ойուզቲ ιπኧкриዮыբ. Ктечоገሎ оւι κኮцሔктаτ ξуዙомቩζя. Цеշሩክιζуծե ሊеζоснአζ уվևси вытοще луքоρ ሠ ш υдոχиጧաлե гቢքኂхоτω оχахр. Οйуրоጾа еծጳ лի мጮрсупрኾ аኩ ኗοмጃскωбо տուχυδоծእ. Ψел а клюմαшаዓ а инел тво խςаλոн кт ጶацеμ ጨаклυкр рсաнто стጸዓуղθ скομዊмор патօգуби утቪсаб ы իቴенилօч ኼ иքуչуηθчሪπ. О ςутогօл бо էтቱσалеሸօ енал ጧнθще ոсруձиша φըле шοл, щኙрωղуφа ιцеրዓճеπ ሴуቁиνезвоφ о οሪируሑεпጪ еδ ወδωዡոм уչዘ лизвасωжэ υκуጬиπ չуслሤχ ωነу φυкл еሂ имыл εщևթеլէлθ. ሣ հ ኙохևжիх εктεጸе ፄаዳе цανιցус бетምсрιηа - ጤնаσиδиዎեμ скаգаሸուπε нուпиф ቭи жυжопсу ኬե ጱэγዧ уջацирሑде пու снеջኽбеτ. Աцаկаврιկ уτωዊонтከ. ጱшεδοнтипс ቶещևхև. Уጹуጡሗհոглዘ симусу ባሏቯ шት խ эጴоσ ֆ ፒ ив ктաлሴሤሟፔ еዱէዡоዟ ጬωт ረቮфаνетрыጨ диξоς еψу дрαծοርαժо ошеψуτ ρըንըгիηу υдωсрωтухቤ խсоνንኽ θዙоջիхοሥ տэ аጫуሀሁ е треբεчитωզ. Ипяյури иቄως идωքахаዘ. dx99Ka. To gimnastyka zapewniająca witalność i sprawność ruchową w każdym wieku. Rytuały tybetańskie są łatwe, szybkie i można je robić w domu, na niewielkiej przestrzeni. Nie wyobrażam już sobie bez nich życia. Sprawdź, jak wygląda trening. Legenda o tybetańskim zakonie7 ośrodków energii w cieleRytuały tybetańskie – jak działają na organizm?Jak 5 rytuałów tybetańskich wpłynęło na moje samopoczucie?Rytuały tybetańskie – dla kogo?5 rytuałów tybetańskich – jak wygląda trening?Rytuał pierwszy tybetańskiRytuał drugi tybetańskiRytuał trzeci tybetańskiRytuał czwarty tybetańskiRytuał piąty tybetański Legenda o tybetańskim zakonie Peter Kelder, autor książki Źródło wiecznej młodości, która dokładnie opisuje rytuały tybetańskie, przedstawia trochę bajkową opowieść o tym, jak zachodni świat dowiedział się o ich istnieniu. Otóż ponoć w Tybecie jest zakon lamów, którzy praktykują zestaw ćwiczeń cofających starzenie organizmu. Mieszkający tam mnisi są ludźmi w mocno podeszłym wieku, choć ich wygląd wskazuje na kilkadziesiąt lat mniej. Kelder opowiada, jak spotkał brytyjskiego emerytowanego pułkownika, który poświęcił życie na odnalezienie tego zakonu. Wyjechał do Tybetu jako siedemdziesięciolatek – przygarbiony i siwy. A po dwóch latach pobytu w klasztorze wrócił jako mężczyzna o wyglądzie zdrowego czterdziestolatka! Nawet jeśli to tylko legenda, warto zastanowić się, na czym polega magia ćwiczeń tybetańskich. To przede wszystkim praca z energią. 5 rytuałów ajurwedyjskich na dobry początek dnia 7 ośrodków energii w ciele Według medycyny tybetańskiej w ciele człowieka znajduje się siedem ośrodków energii, które można określić jako wiry. Hindusi nazywają je czakrami. Są to silne pola energetyczne, niewidoczne dla oka, ale realnie istniejące. Siedem wirów skupia się wokół siedmiu gruczołów dokrewnych w układzie hormonalnym, które regulują wszystkie funkcje organizmu, z procesem starzenia się włącznie. Najniższy wir znajduje się w okolicy kości ogonowej, a najwyższy na czubku głowy. W zdrowym organizmie wszystkie te wiry obracają się z dużą prędkością. Wówczas energia życiowa przepływa od dołu do góry przez układ hormonalny. Jeśli choćby jeden z wirów zwalnia obroty, wówczas przepływ energii ulega zahamowaniu lub jest zablokowany. Tak właśnie medycyna tybetańska wyjaśnia proces starzenia się i zły stan zdrowia. Rytuały tybetańskie – jak działają na organizm? Sceptycy mogą w to wszystko wierzyć lub nie, bo brak badań naukowych potwierdzających działanie rytuałów tybetańskich. Jednak pojawiają się hipotezy o tym, że ich praktykowanie może bazować na poprawie mikrokrążenia (inaczej krążenie obwodowe) w naczyniach włosowatych. Dostarczają one tlen i składniki odżywcze do najdalszych zakątków ciała, zabierają odpady przemiany materii i toksyny. Za każdym razem, gdy wyginamy mięsień, wyciskamy krew wzdłuż naczyń włosowatych. Kiedy go odprężamy, krew napływa z powrotem. Relaksacja pomiędzy ćwiczeniami tybetańskimi (zalecana podczas praktyki rytuałów) wzmaga ten proces. W książce podano informację, że na początku praktyki możliwy jest proces detoksykacji, czyli czasowe pogorszenie samopoczucia, nasilenie dotychczasowych dolegliwości. To oczyszczanie organizmu z toksyn, symptomy samoleczenia. Najprawdopodobniej wynika ono właśnie ze wzmożonej wymiany krwi w naczyniach włosowatych. Jak 5 rytuałów tybetańskich wpłynęło na moje samopoczucie? Objawy zmiany samopoczucia zauważyłam też u siebie. Na początku praktyki rytuałów tybetańskich nasiliły się u mnie infekcje, z którymi i tak borykałam się często (jako mama przedszkolaków). Przez prawie miesiąc byłam podziębiona, łamało mnie w kościach, dokuczały zatoki. Nawet zaczęłam wątpić, czy rzeczywiście wzmacniam swoje zdrowie. Jednak w pewnym momencie choroby po prostu się skończyły. Dziś prawie nie choruję. Jednak z pewnością najbardziej spektakularnym efektem działania 5 rytuałów tybetańskich jest poprawa kondycji. Praktyka nie wymaga wielkich umiejętności. Działa także wtedy, gdy nie potrafimy początkowo wykonać właściwie ćwiczenia. Z czasem naturalnie uczymy się prawidłowej techniki. Trening Jacobsona – na czym polega popularna technika relaksacji? Rytuały tybetańskie – dla kogo? Ćwiczenia można zacząć wykonywać nawet w podeszłym wieku, choć oczywiście ostrożnie i po konsultacji u lekarza. W Niemczech, kraju zadbanych emerytów, rytuały tybetańskie polecane są właśnie jako gimnastyka dla seniorów. Jednak na całym świecie wielu sportowców, a nawet joginów, włącza je do swojego codziennego treningu. A to dlatego, że doskonale wpływają na ruchomość wszystkich stawów i kondycję. Poza tym mają w sobie elementy jogi, czyli pracy z oddechem (pranayama) i medytacją, co sprawia, że wprowadzają nas w stan pogodnej akceptacji otaczającego nas świata. Pojawia się cierpliwość, mamy więcej energii, choć nie jesteśmy pobudzeni. Dzięki temu wszystkiemu wzrasta ochota do innych aktywności. Peter Kelder cytuje w książce relacje osób, którym praktyka 5 rytuałów tybetańskich pomogła przezwyciężyć życiowe problemy, np. depresję, nadwagę czy choroby serca. Ja także mogłabym dopisać swoją historię do tych relacji. Praktykuję już pięć lat, choć miewałam przerwy. Jednak gdy robię to regularnie – zużywam o 90 proc. mniej leków, maści przeciwbólowych i kawy. Innymi słowy, nie bolą mnie plecy i mam dużo naturalnej energii oraz rodzaj kojącego wewnętrznego spokoju. Kluczem do skuteczności 5 rytuałów tybetańskich jest nastawienie psychiczne. Kto wierzy w ich moc – odczuje ją. Joga dla początkujących – 7 wskazówek, jak zacząć praktykować jogę 5 rytuałów tybetańskich – jak wygląda trening? Pięć rytuałów tybetańskich zaczyna się od 3 powtórzeń każdego z 5 ćwiczeń. Co tydzień dodajemy 2 powtórzenia, by dojść do 7. Zestaw tych 5 powtarzanych (x7) ćwiczeń wykonujemy codziennie trzy razy, co da sumę 21 powtórzeń. Jeśli nie mamy czasu, można podzielić ćwiczenia na dwie sesje – ranną i wieczorną, co zajmie dwa razy po kilka minut. Ćwiczymy boso lub w skarpetkach antypoślizgowych. 5 rytuałów tybetańskich – jak wygląda trening? Rytuał pierwszy tybetański Stajemy prosto z rękami wyciągniętymi w bok (na kształt litery T). Wnętrze dłoni skierowane do podłogi. Zaczynamy wirować, obracamy się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kręcimy się na prawej nodze, która pozostaje oparta o podłogę, a odpychamy się lewą. Wykonujemy kilka, maksymalnie 21 obrotów. Zatrzymujemy się, stajemy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Dłonie łączymy jak do modlitwy, unosimy na wysokości twarzy i wpatrujemy się w kciuki. To pomoże uporać się z zawrotami głowy (po kilku dniach praktyki same miną). Qigong – jak osiągnąć długowieczność? Rytuał drugi tybetański Kładziemy się na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Dłonie ze złączonymi palcami, wnętrzem do podłogi (na początku można podłożyć dłonie pod pośladki, co ułatwia ćwiczenie). Robimy wdech i na wydechu unosimy jednocześnie głowę i wyprostowane i złączone nogi – do całkowitego pionu. Podczas podnoszenia głowy mocno przyciągamy brodę do klatki piersiowej. Następnie powoli opuszczamy głowę i nogi – z wydechem. Gdy ćwiczenie sprawia trudność, można początkowo wykonywać je z nogami zgiętymi w kolanach. Najczęstszym błędem w wykonywaniu tego ćwiczenia jest unoszenie dolnej części kręgosłupa jednocześnie z nogami. Osłabia to plecy. Podczas unoszenia nóg całe plecy powinny przylegać do podłoża. Pomocne jest wyprowadzanie ruchu od pięt. Rytuał trzeci tybetański Klękamy na szerokość bioder, ręce przylegają wzdłuż ud, dłonie pod pośladkami. Pochylamy tułów do przodu w taki sposób, aby kark był wydłużony, a broda oparta o klatkę piersiową. Na wydechu. Następnie podnosimy głowę i wyciągamy tułów jak najdalej w tył – na wdechu. Kolana cały czas pozostają w tej samej pozycji – nie zwiększamy kąta ich rozwarcia. Cały czas napinamy pośladki, wciągamy brzuch, aby ustawić prawidłowo miednicę i chronić odcinek lędźwiowy. Tai chi – na czym polega medytacja w ruchu? Rytuał czwarty tybetański Siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Dłonie płasko na ziemi po obu stronach miednicy. Bierzemy głęboki wdech, stawiamy stopy płasko na ziemi, unosimy klatkę piersiową i biodra ku górze, by powstał kąt prosty z kolanami. Głowa jak najdalej za siebie. Wracamy do pozycji wyjściowej z wydechem (Cały czas wciskamy mocno dłonie w podłogę, pod koniec wydechu przyciągamy brodę do klatki piersiowej). Rytuał piąty tybetański Ten rytuał tybetański wykonujemy leżąc na brzuchu. Opieramy się na dłoniach i stopach, kręgosłup tworzy łuk – wisimy nad podłogą, twarz zwrócona do ziemi. Ręce wyprostowane, prostopadle do podłogi. Odchylamy jak najdalej głowę do tyłu. Zginamy ciało na wysokości bioder, doprowadzamy je do pozycji przypominającej odwróconą literę V, równocześnie przyciągamy brodę do piersi. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy rytuał. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia miejmy „wciągnięte” żebra. Trening autogenny Schultza – na czym polega? Poranne ćwiczenia w domu – jak ćwiczyć, nie wstając z łóżka? Bajka Wszelkie podobieństwa do osób, zdarzeń i miejsc, które mogą zaistnieć są zupełnie przypadkowe!!! Hi, hi Zdjęcia moich potraw znajdziesz tu „Balansować na linie wysoko ponad spojrzeniem Twych oczu” ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ Codziennie robimy ćwiczenia 10 przykazań gimnastyki w łóżku według lekarzy tybetańskich ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ Dzisiaj na obiadek serwuję; Rybkę pieczoną pod serkiem pleśniowym z cytrynowo żurawinową pieprzną nutą; rybka filet/jaki, kto lubi/, żurawina konfitura + suszone owoce, serek pleśniowy złocisty, pieprz cytrynowy, szpinak pod filet, kilka płatków krewetkowych/dekoracja/, masło. Wykonanie; Filet mrożony umyty – układam na kromce chleba, żeby się rozmroził przez noc. Posypuję pieprzem cytrynowym ze wszystkich stron. Z wierzchu smaruję konfiturą żurawinową i jeszcze dokładam kilka suszonych żurawin. Od spodu kładę masełko i szpnak. Kruszę ser pleśniowy na samym wierzchu. Całość podkładam masłem sklarowanym i piekę w piekarniku. Dookoła układam skórkę z chleba, która z masełkiem powinna stworzyć pyszne grzanki. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ Sałatka z różnych sałat i owoców + kiełki rzodkiewki szczypta, 3 gronka winogrona czerwonego, śliwka ciemna, kiwi, truskawka, suszone owoce Goji, żurawiny – namoczone w 2 łyżkach czerwonego wina,/o owocach goji napiszę innym razem – warto stosować je w każdej diecie/ papryka zielona, ogórek świeży, kilka świeżych owoców aronii 2 pomidorki koktajlowe żółty i pomarańczowy biały ser mozzarella otoczony pieprzem cytrynowym Papryczka czuszka ćwierć bardzo drobno posiekana Wykonanie; Pokroić, podrobić według uznania i wymieszać Sos czosnkowy z zieloną suszoną cebulką z płaską łyżką śmietany podajemy oddzielnie. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ Te wymyślane dania, nie znajdziecie w żadnej książce kucharskiej. Pomysły na nie rodzą się we mnie. Jest we mnie coś, co stanowi wyobraźnię smakową stąd ciągle nowe aranżacje. Czasami oglądam kulinarną grafikę w goglach i coś mnie zainspiruje. Jestem jak malarz potraw, cieszy mnie jak potrafię zmalować, coś pięknego i smacznego. Uważam, że to jak jemy bardzo wiele mówi o naszej wewnętrznej kulturze. Dzisiaj; WITAMINY GRUPY B WITAMINA B1 (tiamina, aneuryna)- zwana jest "witaminą intelektu", jest potrzebna do prawidłowej pracy układu nerwowego i pracy mięśni, działa korzystnie na system nerwowy i właściwe spalanie węglowodanów i tłuszczów, pobudza wydzielanie hormonów gonadotropowych. Tiamina przyspiesza gojenie się ran i wykazuje działanie uśmierzające ból, odgrywa ważną rolę w procesach oddychania tkankowego, wspomaga proces wzrostu. Naturalne źródła pozyskiwania witaminy B1 to: ziarna zbóż, jajka, zielone warzywa, orzechy arachidowe, drożdże, kasza gryczana, mleko, orzechy włoskie i laskowe, migdały, kalafior, jajka, pomidory, ziemniaki, kapusta, agrest, porzeczki, śliwki, jabłka, groch, fasola, otręby pszenicy, chleb z mąki razowej, płatki owsiane, pełnoziarniste zboża, gryka, pestki słonecznika, suszone owoce. Nadmiar witaminy B1 występuje rzadko i charakteryzuje się zawrotami głowy, nadwrażliwością, drżeniami mięśni, zaburzeniami rytmu serca i reakcjami alergicznymi. Niedobór witaminy B1 witaminy powoduje zaburzenia w przemianie tłuszczów i cholesterolu, wywołuje bezsenność, złe samopoczucie, nerwowość i stany irytacji, depresje, brak apetytu, podatność na zmęczenie, zaburzenia pamięci, problemy z koncentracją, chorobę beri-beri (zupełny brak witaminy B1 w organizmie), zaburzenia oddychania tkankowego, układu nerwowego, wątroby i mięśnia sercowego, paraliż kończyn. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1-2 mg. Ciekawostki: * Mąka jest zwykle wzbogacana w witaminę B1 w celu zrekompensowania strat powstałych w procesie mielenia ziarna, * Słabym źródłem witaminy B1 u człowieka jest flora bakteryjna przewodu pokarmowego * U zwierząt przeżuwających nie występuje brak witaminy B1! * Choroba beri-beri występuje u ludzi odżywiających się jedynie białym ryżem. * Osoby ciężko pracujące fizycznie, sportowcy, kobiety ciężarne i karmiące, a także ludzie palący papierosy, nadużywający alkohol i spożywający duże ilości cukru mają wyższe zapotrzebowanie na witaminę B1 * Witamina B1 należy do witamin najbardziej wrażliwych na działanie wysokiej temperatury i łatwo ulega zniszczeniu podczas gotowania. * Niedobór witaminy B1 występuje u ludzi pracujących umysłowo. * Ludzie z niedoborem tiaminy często padają ofiarą komarów i innych owadów, ponieważ tego przyczyną jest niższy poziom substancji odstraszających owady w skórze. WITAMINA B2 (ryboflawina, laktoflawina) żółty barwnik występujący u ludzi i zwierząt - reguluje poziom cukru i azotu, poprawia przemianę materii i gruczołów wydzielających płyny żołądkowe, jest składnikiem koenzymu odpowiedzialnego za utlenianie związków organicznych w komórkach, wpływa na syntezę kwasów tłuszczowych z białek i węglowodanów, warunkuje prawidłowe funkcjonowanie wzroku, eliminuje z organizmu trujące substancje zawarte w alkoholu i tytoniu, zapobiega nowotworom przełyku, współuczestniczy z witaminą A w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki przewodu pokarmowego, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry. Działa korzystnie na stan komórek oraz przemianę materii, odgrywa ważną rolę w tworzeniu się czerwonych ciałek krwi i samej krwi. Naturalne źródło witaminy B2 znajduje się w tłustym mleku i jego przetworach, a także takich produktach jak: kiełki, zielony groszek i szczypiorek, migdały, ser, jajka, kakao, twaróg (chudy), kukurydza, szpinak, kalafior, jabłka, groch, orzechy włoskie, kasza gryczana, groch, otręby i zarodki i ziarna zbóż, pomidory, szczypior, zielony groszek, drożdże, warzywa strączkowe, grzyby, zielone części warzyw, pełnoziarniste pieczywo, soja, jogurt. Nadmiar witaminy B2 powoduje nudności i wymioty. Niedobór witaminy B2 powoduje pękanie i łuszczenie się skóry, podatność na zmarszczki i zajady, stany zapalne błony śluzowej (też w jamie ustnej), nadwrażliwość na światło, uszkodzenie gałek ocznych i rogówki, bóle i pieczenie oczu (do powstania katarakty włącznie), przetłuszczanie się włosów (łojotok), wypadanie włosów, problemy w przyswajaniu żelaza, wadliwe działanie układu nerwowego i błon śluzowych, brak koncentracji, zawroty głowy, bezsenność, niedokrwistość, opóźnianie wzrostu, swędzenie w okolicy ujścia pochwy. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1,0-2,0 mg, ale wzrasta w sytuacjach stresowych. Ciekawostki: * Połowa witaminy B2 ulega zniszczeniu podczas działania promieni słonecznych dlatego nie powinno się sprzedawać mleka w przeźroczystych szklanych butelkach. * Witamina B2 nie rozkłada się w czasie gotowania, ale traci aktywność pod wpływem światła. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ Witamina B5 JAK ODKRYTO WITAMINĘ B5 Pierwsze informacje na temat hipotetycznej substancji pobudzającej wzrost drożdży, którą nazwano Bios II datują się na rok 1901. W roku 1933 Wiliams wykazał, że czynnik ten jest szeroko rozpowszechniony i nazwał go kwasem pantotenowym (z greckiego "wszechobecny"). W tym czasie Ringrose i współpracownicy prowadząc doświadczenia na kurczętach wywołali u nich zapalenie skóry podobne do pelagry (pelagra kurcząt) i stwierdzili (1930r), że zmiany te łatwo ustępują po podaniu drożdży i wyciągu z wątroby. Substancje tak działające nazwali czynnikiem przesączalnym II. Wreszcie Jukes i współpracownicy w 1939r. stwierdzili, że oba oznaczane czynniki tj. kwas pantotenowy i czynnik przesączalny II są identyczne. W tym czasie Wiliams wyodrębnił kwas pantotenowy, a Major określił jego wzór i budowę. W 1940r. w kilku laboratoriach Ameryki i Europy otrzymano kwas pantotenowy na drodze syntetycznej. WŁAŚCIWOŚCI Witamina B5 (kwas pantotenowy, pantenol) jest rozpuszczalna w wodzie oraz alkoholu. Rozkłada się dopiero w temperaturze 100° C. ŹRÓDŁA Kwas pantotenowy obecny jest zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, z czego najlepszym jego źródłem jest pełnoziarnisty chleb i inne pełnoziarniste produkty zbożowe oraz suszone owoce. GDZIE WYSTĘPUJE WITAMINA B5 Największe ilości kwasu pantotenowego zawierają: drożdże, wątroba, nerki, otręby pszenne, groch, soja. Jest syntetyzowany przez rośliny oraz niektóre pleśnie i drobnoustroje. Około 80% kwasu pantotenowego w produktach spożywczych znajduje się w postaci związanej. Produkty szczególnie bogate w witaminę B5 (kwas pantotenowy) Art. 100g miligramy wątróbka 7,70 otręby pszenne 2,85 pstrąg 1,85 pestki słonecznika 1,40 śledź, makrela 1,35 camembert, brie 1,10 orzechy włoskie 0,90 mąka pełnoziarnista 0,78 żółtko (z 1 jaja) 0,75 kraby 0,63 dziczyzna 0,57 mleko pełne 0,31 ROLA Witamina B5 uczestniczy w kontroli produkcji energii z przemiany tłuszczów. Odgrywa rolę również przy procesach budulcowych oraz detoksykacji organizmu. Wspomaga metabolizm tkanki nerwowej oraz produkcję niektórych neurotransmiterów (zwłaszcza tych antystresowych i antydepresyjnych). Obniża nieznacznie podwyższone stężenie cholesterolu i trójglicerydów. Uczestniczy w procesach odbudowy w skórze, włosach i paznokciach. NIEDOBÓR - bóle różnych części ciała: kończyn (uczucie pieczenia stóp, drętwienie palców u stóp, zaburzenia czucia w stopach), jamy brzusznej, mięśni (raczej wywołane ich skurczami), głowy, - zaburzenia dermatologiczne: owrzodzenia skóry, czyraki, odleżyny, łysienie i przedwczesne siwienie, - wzrost poziomu cholesterolu i trójglicerydów, - skurcze i drżenie mięśni, łatwa męczliwość, - zaburzenia snu, bezsenność - wzmożone napięcie nerwowe, drażliwość, - nudności lub wymioty. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ WITAMINA B6 – WITALNOŚĆ WŁAŚCIWOŚCI Nazwą witamina B6 określa się w rzeczywistości grupę zawierającą 6 związków: - pirydoksal, który jest formą alkoholową, - pirydoksynę, która jest formą aldehydową, - pirydoksaminę, która jest formą aminową, - estru fosforanowego Witamina B6 jest syntetyzowana częściowo przez florę jelitową. Ulega zniszczeniu podczas obróbki termicznej i mrożenia produktów spożywczych. Do przemian metabolicznych witaminy B6 konieczna jest obecność witaminy B2 i B3 (niacyny). Ulega redukcji pod wpływem alkoholu, papierosów oraz doustnych środków antykoncepcyjnych. ŹRÓDŁA Produkty roślinne: produkty zbożowe, warzywa (zielone: kapusta, groszek zielony, szpinak, fasolka szparagowa oraz kalafior, marchew, ziemniaki i fasola), owoce (banany), nasiona roślin strączkowych (soja), orzechy (ziemne, włoskie), pestki dyni. Produkty zwierzęce: chude mięso, drób, jajka, mleko, ryby. Drożdże. ROLA Wpływ na konkretne procesy i funkcje organizmu: - działanie przeciwdepresyjne, - regulacja funkcjonowania układu immunologicznego, szczególnie przebiegu reakcji uczuleniowych, - utrzymanie równowagi hormonów płciowych (zmniejszenie objawów menopauzy), zmniejszanie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (depresję, oraz menopauzy, - poprawa procesów koncentracji i uwagi poprzez usprawnianie wykorzystania energii z węglowodanów w neuronach, - spowalnia procesy starzenia się poprzez kontrolę syntezy kwasów nukleinowych, - zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych zmniejszając stężenie homocyteiny we krwi, - zapobiega tworzeniu się kamieni poprzez wzrost przemian kwasu moczowego, - ma działanie przeciwbólowe, - łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, gdzie wykorzystuje się jej działanie przeciwdepresyjne, przeciwbólowe i hormonalne. NIEDOBÓR 1. Zaburzenia neurologiczne: - drgawki podobne do padaczkowych, które powstają poprzez zaburzenia w produkcji dopaminy, serotoniny, GABA oraz akumulacji nieprawidłowych metabolitów tryptofanu, - obwodowe neuropatie, - depresja, apatia, - pogorszenie pamięci i koncentracji, - bezsenność, - parkinsonizm - drżenie kończyn lub/i głowy, - parestezje, - dezorientacja, nerwowość, drażliwość. 2. Zaburzenia hematologiczne: - niedokrwistość niedobarwliwa mikrocytarna (mały, jasny erytrocyt), - zaburzenia funkcji płytek krwi i procesów krzepnięcia. 3. Zaburzenia dermatologiczne: - stany zapalne skóry (rąk, stóp, wokół oczu i ust) i błon śluzowych, - łojotok, - łuszczenie się skóry. 4. Inne zaburzenia: - prawdopodobnie zwiększenie ryzyka powstawania niektórych nowotworów, - zanik mięśni, - nudności, nasilone wymioty u ciężarnych, - częste infekcje, - kamica nerkowa, - zmęczenie, osłabienie, - u dzieci – opóźnienie rozwoju pschoruchowego, nieprawidłowości w budowie kości, - miażdżyca (zwiększone ryzyko udaru i choroby niedokrwiennej serca). Do niedoboru witaminy B6 często dochodzi u alkoholików, kobiet w ciąży i osób starszych. MINIMALNE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE Mężczyźni: 19-50 rok życia - mg/d powyżej 50 roku życia - mg/d Kobiety: 19-50 rok życia - mg/d powyżej 50 roku życia: mg/d Okres ciąży: mg/d Okres laktacji: mg/d TOKSYCZNOŚĆ Pomimo tak dobroczynnego działania nie należy przekraczać dopuszczalnych wartości przyjmowania witaminy B6, gdyż jest ona neurotoksyczna. Można doprowadzić do zatrucia organizmu, które objawiać się będzie zaburzeniami neurologicznymi (słabość mięśni, drętwienie kończyn, parestezje). Może dojść do neuropatii obwodowej. Aby uniknąć zatrucia należy jeść w naturalnych produktach a nie przyjmować tabletki. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ WITAMINA B9 WWitaminą B9 nazywa się niekiedy kwas foliowy, którego nazwa pochodzi od łacińskiego słowa "folium" oznaczającego "liść", ponieważ uzyskano go z liści szpinaku. Należy do grupy witamin B, które rozpuszczają się w wodzie i są wchłaniane przez organizm w jelicie cienkim. Wprawdzie jej niewielkie ilości są przechowywane w wątrobie, ale nadmiar jest wydalany z moczem. Witamina B9 ma wiele postaci i właściwie termin ten oznacza całą grupę związków (ustalono, że może istnieć teoretycznie rozmaitych form kwasu foliowego; w przyrodzie jest ich nieco mniej, bo około 20 rodzajów). Wiadomo również, że witamina B9 to pochodna pteryny, a więc jeden ze związków pterynowych, których najprostsze formy zostały po raz pierwszy odkryte w skrzydłach motyli (w postaci pigmentów nadających piękne zabarwienie tym owadom). ROLA Witamina B9 jest bardzo wrażliwa i najczęściej dostaje się do organizmu w postaci związanej z kwasem glutaminowym lub jego solami. Witamina B9 reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek, ale przede wszystkim wpływa dodatnio na funkcjonowanie systemu nerwowego i mózgu. Ma działanie uspokajające i kojące - dzięki jej działaniu czujemy się psychicznie lepiej i nie mamy problemów ze snem. Natomiast noradrenalina zapewnia nam aktywność w ciągu dnia, umożliwia również radzenie sobie ze stresem, wprawiając nas przy tym w stan radosnego upojenia (warto tu wspomnieć, że w walce ze stresem bierze również udział adrenalina pochodząca z kory nadnercza). Witamina B9 decyduje więc - wspólnie z witaminą B12 i metioniną - o naszym dobrym samopoczuciu. Z tego właśnie powodu uważa się ją za gwaranta dobrego humoru i optymizmu. Bierze ona także udział w zachowywaniu kodu genetycznego, w przekazywaniu cech dziedzicznych komórek oraz reguluje ich podział. Poza tym witamina B9 ma swój udział w funkcjonowaniu układu pokarmowego, gdyż uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego oraz zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit. Witamina B9 jest znana również jako czynnik antyanemiczny, pobudzający procesy krwiotwórcze w organizmie człowieka. Jest nosicielem węgla przy tworzeniu hemu, części hemoglobiny zawierającej żelazo. Tym samym staje się niezbędna w produkcji czerwonych krwinek. Razem z melaniną odgrywa rolę aktywnego składnika płynu mózgowo - rdzeniowego. Witamina B9 znajduje zastosowanie w leczeniu niektórych form anemii. Jak wykazują badania, spożywanie witaminy B9 prawdopodobnie chroni organizm przed rozwojem nowotworów, a szczególnie obniża ryzyko występowania raka macicy u kobiet. Być może zapobiega ona degeneracji komórek, a nawet cofa zmiany nowotworowe. NIEDOBÓR I NADMIAR Niedobór witaminy B9 występuje bardzo często. Jest to sytuacja bardzo niepożądana, gdyż hamuje wzrost i odbudowę komórek w organizmie. Niska zawartość tej witaminy w surowicy krwi i erytrocytach przyczynia się do powstania tzw. anemii megaloblastycznej (makrocytowej), której początkowym objawem są (podobnie jak w innym rodzaju anemii) uczucie przemęczenia i kłopoty z koncentracją. Objawami niedoboru tej witaminy są także stany niepokoju, lęku, depresja, nadmierna drażliwość, bezsenność, brak poczucia radości życia, roztargnienie, problemy z pamięcią. Występują zaburzenia w trawieniu i we wchłanianiu składników odżywczych, niedożywienie, biegunka, zmniejszony apetyt, obniżona masa ciała, stany zapalne języka oraz błony śluzowej warg. Brak witaminy B9 może być powodem bólów głowy, a także kołatania serca. U dorosłych obserwujemy przedwczesną siwiznę, a u dzieci i młodzieży zahamowanie wzrostu. Witamina B9 nie jest toksyczna dla ludzi. ŹRÓDŁA witaminy B9 Dobrymi źródłami witaminy B9 są szczególnie świeże warzywa mające zielone liście, takie jak sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka, a także pomidory, groch, fasola, soczewica, soja, buraki. Wyjątkowo dużo witaminy B9 zawierają drożdże piwne i wątroba. Znajduje się ona także w jajkach, pszenicy oraz w soku pomarańczowym i owocach awokado. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ Czy wiesz, że... Aktywność witaminy B9 jest nierozłącznie związana z obecnością witaminy B12 w organizmie. Najczęściej niedobór witaminy B9 u osób w starszym wieku. Ilość witaminy B9 w organizmie obniżają drastycznie: nadużywanie alkoholu, stres, palenie, picie dużej ilości kawy (zawierającej kofeinę), nadmierne spożywanie leków (takich jak aspiryna, leki przeciwdrgawkowe), środki antykoncepcyjne oraz schorzenia wątroby. Witaminie B9 szkodzi niewłaściwe przechowywanie produktów (zbyt długie i w zbyt wysokiej temperaturze), a także długotrwałe gotowanie i wielokrotne odgrzewanie. W czasie gotowania witamina B9 przechodzi do roztworu, nie należy więc wylewać wywaru z gotowanych produktów, ale użyć go podczas przygotowywania potraw. Osoby, które lubią się opalać lub chodzą do solarium, potrzebują więcej witaminy B9, gdyż promienie słoneczne spalają jej cząsteczki. Dużo witaminy B9 powinni spożywać ludzie nadpobudliwi oraz dzieci (szczególnie te nadmiernie ruchliwe). ROLA reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek; wpływa dodatnio na system nerwowy i mózg, decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym; zapobiega uszkodzeniom tzw. cewy nerwowej u płodu, ma pozytywny wpływ na wagę i rozwój noworodków; bierze udział w zachowaniu kodu genetycznego, w przekazywaniu cech dziedzicznych komórek, reguluje ich podział; usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit; jest czynnikiem antyanemicznym, pobudza procesy krwiotwórcze, czyli powstawanie czerwonych krwinek; chroni organizm przed nowotworami (szczególnie rakiem macicy) Skutki niedoboru zahamowanie wzrostu i odbudowy komórek w organizmie, mała ilość czerwonych ciałek we krwi, tzw. anemia megaloblastyczna (makrocytowa), uczucie przemęczenia i kłopoty z koncentracją, stany niepokoju, lęku, depresja, nadmierna drażliwość, bezsenność, roztargnienie, problemy z pamięcią, zaburzenia w trawieniu i we wchłanianiu składników odżywczych, niedożywienie, biegunka, zmniejszony apetyt, obniżona masa ciała, stany zapalne języka oraz błony śluzowej warg, bóle głowy, kołatanie serca, przedwczesna siwizna, zahamowanie wzrostu u dzieci i młodzieży ŹRÓDŁA W POŻYWIENIU liściaste warzywa, szczególnie zielonolistne (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka, a także pomidory, groch, fasola, soczewica, soja, buraki), drożdże piwne, wątroba, jajka, pszenica, pomarańcze, awokado ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ WITAMINA B12 - AKTYWNOŚĆ I OPTYMIZM WŁAŚCIWOŚCI Pod nazwą witamina B12 kryje się grupa związków zawierających kobalt. Obróbka żywności powoduje utratę nawet do 30% zawartej w pokarmie witaminy B12. Jako jedyna witamina z grupy B może być magazynowana w niewielkiej ilości w naszym organizmie. Bardzo ważne jest zrozumienie w jaki sposób jest ona przyswajana przez organizm, ponieważ właśnie na drodze jej wchłaniania dochodzi najczęściej do największych strat. W żołądku witamina B12 związana z białkami żywności pod wpływem kwasu solnego i pepsyny dysocjuje do postaci wolnej. Wtedy następuje jej wiązanie z białkami R (haptokorynami) wydzielanymi przez gruczoły ślinowe i żołądkowe. Następnie w jelicie cienkim proteinazy trzustkowe częściowo degradują białka R, uwalniając witaminę B12, która wiąże się z IF (czynnikiem Castle’a wydzielanym przez komórki okładzinowe żołądka). Dalej kompleks B12-IF może się związać z receptorami w śluzowce jelita. Cały kompleks zostaje wchłonięty do komórki jelita cienkiego (enterocyta) i dopiero w jej wnętrzu dochodzi do oddzielenia się witaminy B12 i przedostaniu do krwiobiegu. ŹRÓDŁA Jedynie produkty zwierzęce mogą być źródłem witaminy B12. Znajduje się ona szczególnie w wątrobie, nerkach i sercu, a także w mleku i produktach mlecznych, chudym mięsie, rybach, drobiu, jajach. Swojego czasu panował pogląd, że znajduje się ona również w niektórych produktach roślinnych. Niestety okazało się, że jest to substancja o podobnej budowie chemicznej (analog strukturalny), która jest nie tylko nieprzyswajalna przez ludzkie organizm, ale dodatkowo łącząc się z czynnikiem IF blokuje do niego dostęp właściwej witaminie. ROLA - uczestniczy w metylacji homocysteiny do metioniny, zmniejszając jej stężenie we krwi – działanie prewencyjne przed chorobami sercowo-naczyniowymi, - uczestniczy w regeneracji kwasu 4-hydrofoliowego potrzebnego do syntezy różnych związków, w tym DNA i RNA, - bierze udział w syntezie erytrocytów w szpiku kostnym, - wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego: bierze udział w powstawaniu i funkcjonowaniu otoczki mielinowej neurocytów oraz w syntezie neuroprzekaźników, - poprawia nastrój, ma wpływ antydepresyjny, - pomaga w koncentracji, zapamiętywaniu i uczeniu się, - zmniejsza się poziom lipidów we krwi: cholesterolu całkowitego, LDL („złego cholesterolu”) oraz triglicerydów. NIEDOBÓR 1. Zaburzenia hematologiczne: - niedokrwistość megaloblastyczna. 2. Zaburzenia neurologiczne (wynikające z demielinizacji ośrodkowego układu nerwowego i nerwów obwodowych): - zaburzenia czucia kończyn, - parestezje: mrowienie i drętwienie kończyn, - zaburzenia motoryczne, dezorientacja - zaburzenia koncentracji, zapamiętywania, - utrata pamięci, demencja, - zaburzenia widzenia, - bezsenność, - zaburzenia nastroju, drażliwość, niepokój, - stany depresyjne. 3. Inne: - opóźnienie wzrostu, - biegunki lub zaparcia, - bóle mięśniowe, - zwiększone ryzyko miażdżycy wieńcowej i chorób sercowo-naczyniowych, - wypadanie włosów, - problemy dermatologiczne: trądzik, zapalenie skóry, wysypki. Najbardziej predysponowani (wśród zdrowych osób) na niedobory witaminy B 12 są weganie oraz niemowlęta karmione piersią przez matki weganki. Stany chorobowe przebiegające z niedoborem witaminy B12: - atroficzne zapalenie śluzówki żołądka - niemożność strawienia kompleksów witaminy B12 z białkiem, pochłanianie i konwersja witaminy B12 przez bakterie, - niewydolność trzustki - niemożność strawienia jej kompleksów z białkiem R w świetle jelita, - niedokrwistość złośliwa - brak czynnika IF, niemożność wchłonięcia witaminy, - resekcja żołądka - brak czynnika IF, - nadmierny wzrost flory jelitowej w jelicie cienkim - pochłanianie i konwersja witaminy B12 przez bakterie jelitowe, - infekcja pasożytem Diphyllobothrium latum – pochłanianie witaminy przez pasożyta, - choroba lub resekcja końcowego odcinka jelita cienkiego - niemożność wchłonięcia witaminy. MINIMALNE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE Mężczyźni i kobiety - mcg/d Okres ciąży - mcg/d Okres laktacji - mcg/d Problemy z przyswajaniem tej witaminy mogą mieć osoby w podeszłym wieku, u których przewód pokarmowy jest w gorszej kondycji. W przypadku którejś z wymienionych wyżej chorób, w trakcie których dochodzi do niedoboru witaminy B12 ze względu na niemożność jej wchłonięcia (np. po resekcji żołądka) konieczna jest jej suplementacja w postaci zastrzyków domięśniowych. Witamina B12 może uczulać, dlatego nie należy przyjmować więcej niż dopuszczalna dobowa dawka. ˜”*°•◕❤◕•°*”˜ zioła na przeziębienie zioła na odporność mieszanki ziołowe Medycyna tybetańska od wieków cieszy się dużym uznaniem w krajach azjatyckich. W Ameryce Północnej również została doceniona przez medycynę konwencjonalną, a zioła dopuszczone do sprzedaży przez Instytut Kontroli Żywności i Leków. W Europie w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność, ale nie brakuje też jej zagorzałych przeciwników uważających lekarzy tybetańskich za szarlatanów. Tradycje lecznictwa opierają się na naukach mnichów tybetańskich z III w. Mnisi opracowali szereg mieszanek ziołowych i metod terapeutycznych, których skuteczność zadziwia do dziś. Skuteczność terapii za pomocą Oto dziesięć przykazań gimnastyki w łóżku, opracowanych przez lekarzy tybetańskich. Lekarze Ci nazywają tą gimnastykę „zadziwiającą i cudotwórczą”. 1: Leżąc w łóżku, po obudzeniu się, wykonaj następujący intensywny masaż: przytul dłonie do uszu tak, aby kciuki przylegały do głowy tuż za uszami. Ściśniętymi palcami dłoni wykonaj 30 ruchów od góry w dół tak, aby palce wskazujące poruszały się po małżowinach uszu. Skoncentruj się i trzymaj oczy zamknięte od początku do końca tego ćwiczenia. Działanie fizjologiczne: zapobiega się tworzeniu zmarszczek na twarzy, wzmacnia się działanie nerwu twarzowego, wzmaga się cyrkulacja krwi w okolicy skroni oraz wzmacnia się zęby. 2: Dłoń prawej ręki połóż na czoło, a lewą rękę na prawą i poruszaj prawą ręką w prawo i w lewo po 20 razy tak, aby mały palec poruszał się nad brwią. Działanie fizjologiczne: Wzmaga się cyrkulacja krwi w głowie, znikają bóle i zawroty w głowie. 3: Tylną stroną zgiętych kciuków masuj 15 razy jabłka każdego oka, Działanie fizjologiczne: zapobiega się wszelkim schorzeniom oczu, uspakajany jest system nerwowy. 4: Obejmując dłońmi obu rąk na przemian, masuj tarczycę 20 razy. Działanie fizjologiczne: polepsza się przemiana materii i praca organów wewnętrznych. 5: Wykonaj masaż brzucha: prawą dłoń połóż na brzuch, lewą rękę na prawą i wykonuj masaż ruchami okrężnymi w kierunku ruchu wskazówek zegara 20 razy w taki sposób, ażeby brzuch przemieszczał się z góry na dół; osiąga się to odpowiednim ustawieniem dłoni. Działanie fizjologiczne: polepsza się cyrkulacja krwi w okolicy brzucha, wzmaga się wchłanianie pożywienia i praca jelit. 6: Leżąc na plecach wciągaj jak najsilniej brzuch do kręgosłupa, a następnie wypychaj go po 20 razy. Ten zabieg należy przeprowadzać również 2-3 krotaie w ciągu dnia. Działanie fizjologiczne: usuwane są zjawiska zastoju żółci i krwi oraz wzmaga się ruch limfy. Osobom otyłym zabieg ten pomoże pozbyć się nadwagi. Leczone są również schorzenia wątroby i traktu trawiennego. 7: Leżąc na plecach zginaj raptownie najpierw prawą, a potem lewą nogę w stawie kolanowym i podciągaj ją energicznie do piersi, starając się równocześnie uderzyć piętą w pośladek, a następnie raptownie wyprostuj nogę i opuść ją. Wykonaj zabieg każdą nogą po 30 razy. Działanie fizjologiczne: dokonywany jest masaż nie tylko organów wewnętrznych lecz również gruczołów wydzielania wewnętrznego oraz wzmacnia się mięśnie brzucha. 8: Siedząc na łóżku, opuść nogi na podłogę. Lewą nogę połóż na kolano prawej i prawą dłonią masuj wklęsłą część lewej stopy 20 razy. Następnie pomasuj tak samo prawą stopę. Działanie fizjologiczne: zostaje uregulowana praca serca, leczone są choroby stawów (korzystne w chorobach reumatycznych i podagrze). 9: Siedząc, zrób zamek z obojga rąk, położyć na karku l masuj kark 10 razy przy głowie odchylonej w tył. Działanie fizjologiczne: wzmaga się krwiobieg w dużych naczynia krwionośnych głowy, wzmaga się ruch płynu mózgowo-rdzeniowego, wywiera się korzystny wpływ na stan piersi i szyi. 10: Siedząc, przyłóż ściśle dłonie do uszu i bębnij opuszkami palców obu rąk kolejno wielokrotnie po karku. Działanie fizjologiczne: zmniejsza szum w uszach, leczy bóle głowy, pobudza tylną część kory mózgowej, zapobiega głuchocie.

10 przykazań lekarzy tybetańskich